barki i biceps

[...] do 21 i nie mam zabardzo czasu na dlugi trening moje pytanie brzmi czy moglbym np trenowac 6 razy w tygodniu na kazdym treningu 1 partie? np: Poniedzialek klatka, Wtorek barki Sroda plecy Czwartek biceps Piatek Triceps Sobota Nogi mialby byc to trening na rozbudowe masy miesniowej moze zaproponowalbys mi jakies inne rozwiazanie poprostu [...]

poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata lydki czwartek plecy piatek wolne sobota barki nogi niedziela biceps triceps przedramie i tak: klatka wyciskanie sztangi skos gora 12 10 8 6 wyciksanie sztangi skos dol 12 12 8 butterfly 12 12 10 łydki wspiecia ze sztanga 12 12 10 10 plecy (chwilowo mc nie robie bo mam klopot z prawym udem) scianganie [...]

Witam, Mam duza puszke nitro energizer i taki trening mam zamiar na nim robic: poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BICEPS: 1. [...]

Witam Proszę o ocenę planu treningowego.Plan nie jest mój kolegi wystawiam go ze swojego konta ,ponieważ on nie posiada PLAN TRENINGWY PONIEDZIAŁEK : BICEPS + TRICEPS SUPERSERIE 1.a Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x (12,10,8,6) pow 1.b Prostowanie ramiona ze sztangielką w siadzie 4 serie x (10,10,10,10) pow 2.a Uginanie ramion ze sztangą [...]

Prosze o jakieś,jeśli są potrzebne poprawki do mojego cyklu. Prosze o ocene planu treningowego czy nie jest czasem zbt ociazający. Każdą partie ćwicze co 5 dni 1 dzień: Klatka:6 ćwiczeń po 3 serie w tym jedno ćw.typowo rozgrzewkowe Biceps:5 ćwiczeń 3 serie w tym jedno typowo rozgrzewkowe 2.dzień Barki:6 ćwiczeń po 3 serie w tym jedno ćw.typowo [...]

[...] 2)uginanie sztangi na modlitewniku (12-12-12) 3)młotkowe siedząc (12-12-12) plecy 1)martwy ciąg (12-12-10) 2)wiosłowanie (12-10-8) 3)sztrugsy na kaptury (12-12-12) barki + triceps 1)wyciskanie hantelkami siedząc (12-12-12) 2)unoszenie hantli bokiem stojąc (10-10-10) 3)odwodzenie (10-10-10) 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Witam. Chciałbym przedstawić mój obecny plan treningowy i poprosić o ewentualne poprawki, rady, sugestie ;) Poniedziałek: Nogi + Barki 1) Przysiad ze sztangą, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 8x 2) Wyprosty nóg w siadzie na maszynie, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 8x 3) Wspięcia na palce na maszynie, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 8x 1) Wyciskanie sztangi zza głowy, 4 [...]

A-5 by WODYN. 5 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s114.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 3x5 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na [...]

[...] uchwytem 12 10 8 8 3.podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x8 4.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x8 kaptury: szrugsy 4x10 Wtorek środa -wolne Czwartek barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 2.unoszenie ramion w gore z hantelkami 4x10 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu4x8 4.unoszenie ramion w przód z ciężarem [...]

Mój plan treningowy proszę o opinię, wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : koło 30 % Aktywność w ciągu dnia : [...]

Poradźcie mi tylko w jednym czy dobrze ćwiczę dana partie ciała w dany dzień bez zbędnych komentarzy L Pon - Klata Wt - Plecy Sro - Wolne Czw - Barki Pią - Biceps i Triceps Doradźcie czy nogi ćwiczyć razem z barkami czy plecami i czy lepiej dzięki i bez zbędnych komentarzy tylko to chce wiedzieć

[...] hantlach 3s (x12) rozpietki plasko 3s (x12) - Podciąganie kolan do klaty w zwisie 4s - skłony w leżeniu skos dol 4s przedramiona -----Środa----- wolne -----Czwartek----- (barki + biceps + triceps) wyciskanie sztangi siedzac 3s (x12) unszoenie hantli w przod 3s (x12) + sciaganie wyciagu gornego 3s (x12) uginanie ze sztanga 3s (x8) supinacja [...]

Plecy Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps + brzuch Nogi Plecy/klatka off MC + Barki + czworoboczny Triceps + biceps + brzuch Lub mnostwo innych podzialow. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-06 00:47:13

czesc. przy takim razkładzie gdzie lepiej wcisnąc kaptury i tylne naramienne? 1 Plecy 2 Klatka 3 off 4 Nogi 5 Barki + brzuch 6 Triceps + biceps 7 off pozdr.

Jednak zmieniłem zdanie i będę 5 x w tyg chodził :) i teraz mam troche pytań bardzo ważnych. Ponizej podaje plan prawie identyczny co powyzej...tylko mam takie pytanie , co mogę dać innego na triceps? zamiast tych dwóch pierwszych ćwiczeń i ile powtorzen i seri?, prostowanie ramion podchwytem czy nadchwytem ? wczesniej mialem podchwytem to [...]

Mój plan: Wtorek Klatka - wyciskanie hantli skos z supinacja 4s - wyciskanie sztangi plasko 4s - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s - rozpietki na laweczce 4s Biceps - modlitewnik - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s - uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 4s Sroda: Plecy - ściąganie klamer wyciągu [...]

Cały trening ramion wygląda tak: Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. prostowanie ramion na wyciagu

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie [...]

[...] uchwytem 12 10 8 8 3.podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x8 4.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x8 kaptury: szrugsy 4x10 Wtorek środa -wolne Czwartek barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 2.unoszenie ramion w gore z hantelkami 4x10 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu4x8 4.unoszenie ramion w przód z ciężarem [...]

[...] po mojemu wyglądało by to tak: A nogi: Prostowanie nóg w leżeniu - 2s Uginanie nóg w leżeniu - 2s plecy: Ściąganie drążka wyciągu - 2s klatka: Wyciskanie sztangi płasko - 3s barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s biceps: Modlitewnik - 2s triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 2s B nogi: Przysiad ze sztangą na barkach - 3s Wspięcia na [...]